Síndrome do impostor: você não é uma farsa!

Para entender melhor, vamos fazer um exercício: pense em quantas vezes você duvidou da sua capacidade. Essa dúvida é frequente? Mesmo com o seu sucesso, você tem o hábito de dizer que “foi sorte”, “estava muito fácil”, “a concorrência era baixa” ou qualquer outra frase que desconsidere o potencial? Você sente que está enganando a todos?

O parágrafo acima lista algumas das características da síndrome do impostor, que, em resumo, faz com que uma pessoa não se sinta merecedora de suas próprias conquistas. Mas é claro que responder “sim” para as perguntas não significa que você tenha essa síndrome, mas é bom ficar atento.

É importante ressaltar que fazer questionamentos para nós mesmos é bom em alguns momentos da vida para estimular nossa evolução. Porém, quando isso é frequente e causa grande sofrimento, seja no emprego, nos estudos ou em qualquer outra área da nossa vida, é hora de buscar a opinião de um psicólogo.

Características da síndrome do impostor

Pessoas que sofrem com a síndrome do impostor têm atitudes de autossabotagem, o que prejudica a sua performance, os resultados almejados e a percepção sobre eles. Mas, além disso, podem apresentar outras características, como:

• Desempenho profissional diferenciado: a pessoa costuma fazer mais do que o esperado, se esforçando para driblar as limitações que acredita ter, ou fazer menos, na tentativa de evitar a constatação de que é incompetente, já que acredita que irá falhar;
• Fugir de exposição: busca discrição pelo medo do julgamento e da crítica, mesmo em situações que sejam relacionadas com o reconhecimento de seus trabalhos, como uma apresentação de uma grande ideia em uma reunião, por exemplo;
• Procrastinação: com o pensamento de que, independentemente do quanto se engaje, o resultado da atividade será um fracasso, a pessoa pode sentir dificuldade em iniciar o trabalho e perder prazos;
• Muito carisma: por acreditar que não está no cargo por competência, a pessoa sente necessidade de agradar a todos no trabalho e pode, inclusive, se sujeitar a situações de humilhação.

Consequências da síndrome do impostor

Pessoas que sofrem com a síndrome do impostor podem ter um desgaste emocional, que é causado pelo esforço e dedicação em excesso para atingir um resultado melhor, embora, muito provavelmente, elas tenham dificuldades em reconhecer que fez um bom trabalho.

Além disso, podem nutrir o sentimento constante de inadequação, mesmo quando são reconhecidas e recebem elogios, e isso pode evoluir para um transtorno ainda mais grave, como depressão e ansiedade.

Dicas para não se autossabotar

• Aceite elogios: tenha em mente que o elogio é uma maneira de reconhecer um trabalho bem feito, um dom ou um talento. Por isso, se você recebe elogios de quem está ao seu redor, aceite sabendo que essa é dessa forma que elas demonstram o reconhecimento do seu esforço. Tente se sentir grato e orgulhoso de si mesmo;
• Admita os seus pontos fortes: não esqueça que muitas das suas conquistas são consequência da sua dedicação e potencial, ou seja, os seus pontos fortes te fizeram chegar onde você está. O que acha de fazer uma lista com as características que admira em você mesmo?
• Tire um tempo para você: o que você mais gosta de fazer? Dedicar um tempo para realizar atividades que ama é ideal para aumentar a autoestima, te fazer feliz e, provavelmente, te incentivar a olhar para si mesmo com carinho e sem medo de reconhecer suas virtudes.
• Não faça comparações: não compare o que as outras pessoas conquistaram com o que você tem. É importante que você respeite sua experiência e reconheça todos os seus esforços. Se preferir, pode listar também suas conquistas para não esquecer tudo o que obteve por mérito próprio.